مفاتيح مضمونه 90% لمذاكرة متميزة
تنفسي بعمق
تنصح ليندا باريت الاختصاصية الأمريكية في تقويــــة
الذاكرة بالتدرب على التنفس من أجل ذاكرة قـويــة
فتكرار ذلك عدةدقائق يسمح بإيصـال الأوكســجين
إلى الدمـــاغ مما يساعد على التفكير بشكل أكثر
وضوحاً.
كيف أتنفس ؟؟؟
شهيق من الأنف مدة عدَ 1-2-3-4
( ستشعرين بإمتلاء رئتيكِ و انتفاخ بطنك)
احبسي نفسك مدة عدَ 1-2-3-4
زفير من الفم مدة عدَ 1-2-3-4
( و كأنك تنفخين في ريشة بهدوء)
تعلمي الاسترخاء
التوتر يؤثر على أدائك العقلي و نسبة تذكرك للمعلومات
فتعلمي طريقة الاسـترخاء التي تبدأ بالتنفـس الصحيح
و إلغاء الأفكار من عقلك فقط أريحي جسدك و عقلك
تخيلي نفسك على سحابه تسبح في السماء
و تنفسي بعمق وتأملي في جمال الطبيعة
و اطردي التوتر و الانزعاج .
أو تخيلي نفسك بالونه ممتلئة و تفرغ ما بها من هواء بهدوء
أو تخيلي نفسك طافية على الماء و تتنفسين بهدوء
اشربي الماء الخالص
في دراسة لقياس قدرةالأشخاص على أداء التدريبات
الذهنية بعد إصابتهم بقدر من الجفاف انخفض مستوى
الكفاءة ا بنسبة 20 بالمائة
لذلك ينصح بشرب من 6-8 أكواب من الماء الخالص
في اليوم الواحد لحفز القدرات الذهنية .
استعدي للمذاكرة
تهيئي للمذاكرة و كأنك ستستقبلين صديقة عزيزة و ذلك
بترتيب مكانك وشكلك و لا بأس برشة من العطر الجميل
ضعي جدول زمني للمذاكرة
ضعي جدول للمذاكرة يشمل الأيام و المواد و الأوقات و مدة المذاكرة مع بيان أوقات الراحة كذلك .
استخدمي الخرائط الذهنية
طريقة مركز ة ومختصرة وسهلة التذكر .
كافيء نفسك
عندما ننجز لابد أن نكافيء أنفسنا بشيء نحبه مثل
آيس كريم مممممممممم
ربع ساعة على النت
قبل نومك
حافظي على الوضوء و الدعاء و الاسترخاء و مراجعة المعلومات بطريقة الخريطة الذهنية
اكسبي بركة الفجر
وروي عن فاطمة بنت محمد صلى الله عليه وسلم رضي الله
عنها قالت : مر بي رسول الله صلى الله عليه وسلم وأنا مضطجعة
متصبحـة فحركني برجله ثم قال : " يا بنية قومي اشـــهدي رزق ربك
ولا تكوني من الغافلين , فإن الله يقســـم أرزاق النـاس ما بين طلوع
الفجر إلىطلوع الشمس " . رواه البيهقي
الاستعانة بالله و التوكل عليه و الدعاء
"اللهم أسألك بأنك أنت الله الواحد الأحد ،الفرد الصمد، الذي لم يلد و لم
يولد ولم يكن له كفواً أحد ،المنان ، بديع السموات و الأرض ،ذو الجلال
و الإكرام، يا حي يا قيوم أسألك الدرجات العالية في امتحاني يا أرحم الراحمين
تنفسي بعمق
تنصح ليندا باريت الاختصاصية الأمريكية في تقويــــة
الذاكرة بالتدرب على التنفس من أجل ذاكرة قـويــة
فتكرار ذلك عدةدقائق يسمح بإيصـال الأوكســجين
إلى الدمـــاغ مما يساعد على التفكير بشكل أكثر
وضوحاً.
كيف أتنفس ؟؟؟
شهيق من الأنف مدة عدَ 1-2-3-4
( ستشعرين بإمتلاء رئتيكِ و انتفاخ بطنك)
احبسي نفسك مدة عدَ 1-2-3-4
زفير من الفم مدة عدَ 1-2-3-4
( و كأنك تنفخين في ريشة بهدوء)
تعلمي الاسترخاء
التوتر يؤثر على أدائك العقلي و نسبة تذكرك للمعلومات
فتعلمي طريقة الاسـترخاء التي تبدأ بالتنفـس الصحيح
و إلغاء الأفكار من عقلك فقط أريحي جسدك و عقلك
تخيلي نفسك على سحابه تسبح في السماء
و تنفسي بعمق وتأملي في جمال الطبيعة
و اطردي التوتر و الانزعاج .
أو تخيلي نفسك بالونه ممتلئة و تفرغ ما بها من هواء بهدوء
أو تخيلي نفسك طافية على الماء و تتنفسين بهدوء
اشربي الماء الخالص
في دراسة لقياس قدرةالأشخاص على أداء التدريبات
الذهنية بعد إصابتهم بقدر من الجفاف انخفض مستوى
الكفاءة ا بنسبة 20 بالمائة
لذلك ينصح بشرب من 6-8 أكواب من الماء الخالص
في اليوم الواحد لحفز القدرات الذهنية .
استعدي للمذاكرة
تهيئي للمذاكرة و كأنك ستستقبلين صديقة عزيزة و ذلك
بترتيب مكانك وشكلك و لا بأس برشة من العطر الجميل
ضعي جدول زمني للمذاكرة
ضعي جدول للمذاكرة يشمل الأيام و المواد و الأوقات و مدة المذاكرة مع بيان أوقات الراحة كذلك .
استخدمي الخرائط الذهنية
طريقة مركز ة ومختصرة وسهلة التذكر .
كافيء نفسك
عندما ننجز لابد أن نكافيء أنفسنا بشيء نحبه مثل
آيس كريم مممممممممم
ربع ساعة على النت
قبل نومك
حافظي على الوضوء و الدعاء و الاسترخاء و مراجعة المعلومات بطريقة الخريطة الذهنية
اكسبي بركة الفجر
وروي عن فاطمة بنت محمد صلى الله عليه وسلم رضي الله
عنها قالت : مر بي رسول الله صلى الله عليه وسلم وأنا مضطجعة
متصبحـة فحركني برجله ثم قال : " يا بنية قومي اشـــهدي رزق ربك
ولا تكوني من الغافلين , فإن الله يقســـم أرزاق النـاس ما بين طلوع
الفجر إلىطلوع الشمس " . رواه البيهقي
الاستعانة بالله و التوكل عليه و الدعاء
"اللهم أسألك بأنك أنت الله الواحد الأحد ،الفرد الصمد، الذي لم يلد و لم
يولد ولم يكن له كفواً أحد ،المنان ، بديع السموات و الأرض ،ذو الجلال
و الإكرام، يا حي يا قيوم أسألك الدرجات العالية في امتحاني يا أرحم الراحمين
